スキンケア

ストレッチは自宅で体重を減らすのに役立ちますか(ビデオとレビュー付き)

ロシア語でのストレッチやストレッチは、筋肉と背骨の段階的なトレーニングのおかげで、背中や関節の痛みを取り除き、余分な体重を減らすことができます。今日、これはある程度フィットネスの瞑想的な方向がますます普及してきています。

筋肉ストレッチの利点

ストレッチの利点について言えば、ストレッチ体操の実行によるプラスの効果はエクササイズが正しく行われたときにのみ可能であることを理解する価値があります。ワークアウト中の怪我を避けるためには、体を「ウォームアップ」し、簡単なウォームアップエクササイズをしてから、直接ストレッチを続けてください。

専門家によると、最初のレッスンの後、全身状態が改善し、血流が増加し、それが毎日の運動後の体の回復につながります。さらに、ストレッチのプラスの効果は以下の事実にも現れています。

  • ストレッチ体操は一日中活力を与え、良い気分を充電します、
  • 筋肉、靭帯および腱はより弾力的になります、
  • トレーニングの過程で筋繊維が伸びるという事実により、損傷率は低下します。
  • 関節の可動性を高めます
  • スタミナを増やす
  • 体型が良くなり、
  • 脊椎の湾曲が解消され、背中に痛みが生じます。
  • 歩容の変化や動きが滑らかになり、女性らしくなります
  • 背中の筋肉を強くすることができます
  • 足の形が良くなります、
  • 女性の骨盤内臓の病気を予防するのに役立ち、セックスライフを向上させます。
  • 体重を減らして代謝を改善する
  • メンタルワークを向上させる
  • 睡眠を回復し、不眠症を和らげます
  • 心理的な問題が原因で現れた、体の中のブロックを取り除きます。

ストレッチの大きな利点は、このような実行可能な負荷によって、年齢特性や既存の病気に応じて、各自が独自のエクササイズを選択できるということです。このため、ところで、この種のトレーニングは高齢者に非常に人気が高まっています。

ストレッチは食欲を減らす

アメリカの栄養士は、身体の状態と食事の関係を明らかにしました。体が緊張しているかリラックスしているかにかかわらず、体調を気にせずに食事をすることが多いのです。 。原則として、急いで、体を飽和させるのに必要とされるよりもはるかに多くの食物が食べられます、この食物がひどくかみ砕かれて、それが消化を遅らせることを除いて。このような栄養への取り組みは、過食、肥満、肥満に起因する多数の病気を脅かしますが、食事の30分前に単純なストレッチ運動をすると、まず過剰なストレスが解消され、次に飽和が起こります。食物摂取量ははるかに早く来るので、したがって、このプラクティスは体重を減らすのに最適です。

ストレッチをすることが食欲を矯正することができるという事実は別として、これらの運動はまた足の形を変えたいと思う誰かに適しています。毎日ストレッチを実行すると、正しい栄養システムを選択するだけでなく、生物全体の体重を更新したり失うプロセスを開始することもできます。

減量のための体操は心理的な問題を経験し、うつ病になりやすい人々、特にそれがいくつかの高カロリー商品に「つかむ」ことを最も望んでいることを考えると特に有用であり得ることも注目に値する。

なぜストレッチは体重を減らすのに役立ちます

初めてストレッチについて聞いたことがある多くの女性は、これらのエクササイズがあなたが余分なポンドを失い、ダイエットや激しいトレーニングなしで体調を整えることを可能にすることを疑います。実際には、それがどれほど驚くべきことであっても、正しく実行された毎日のストレッチ体操は比較的短時間で体を置くことができます。同時に、あなたはトレーニングに多くの時間を費やす必要はありません - 朝または夕方の20-30分で十分です。

ストレッチをするときに体重を減らすための秘訣は、次のとおりです。

  • トレーニングのおかげで、筋肉の状態は改善されます - 筋肉はより強くなり、その結果、脂肪組織は移動します。
  • どのセルライトを破ることができるかのおかげで、リンパドレナージは改善します、
  • 肌が弾力的になるので、減量のプロセスがすぐに始まっても、たるみはありません。
  • 主なエクササイズはこれらの筋肉群を含むので、ストレッチ体操は足を細くするのに最も効果的です。

ストレッチの扱い方

ストレッチをすることにした人は、トレーニングに関するいくつかの規則に慣れる必要があります。

  • エクササイズはスムーズに、そして早急に行われます、それはあなたの快適なトレーニングリズムを見つけることがクラスの初めから重要です - これは良い結果を達成して怪我を避けるのを助けるでしょう、
  • あなたはすぐにあなたの体に深刻な負荷をかけるべきではありません - それは漸進性の原則を守り、運動中に激しい痛みの発生を許さないことが重要です。
  • トレーニングが定期的に行われる場合のみ、結果はそれほど長くはならず、2週間後に最初の結果が表示されます。
  • ストレッチインストラクターはレッスンを始める前に体をストレッチする準備をするために少しウォームアップをするか、トレーニングの効果を高めるために他の身体活動とストレッチを組み合わせることをお勧めします。
  • 対称性を観察しながら、各脚または腕で均等に運動を実行することが重要です。
  • 初心者の場合は、数分間ストレッチ運動を1回行うことをお勧めしますクラスの進行に合わせて、各エクササイズのストレッチ時間を10〜15分に増やすことができます。

記載されている規則を遵守することで、あなたは自分の姿に対して良い結果を達成し、不適切に構築されたトレーニングの結果として起こりうるこれらの問題を回避することができます。

最初の数セッションは、エクササイズの正確さを追跡し、個々の特性を考慮しながらストレッチのための適切なセットを選択するのに役立つ経験豊富なトレーナーとの間で最もよく行われます。

体を伸ばすのは遅く、あなたにとって許容できる負荷の量を独自に決定します。決して激しい痛みに耐えるべきではありません、もちろん、いくらかの不快感が生じるかもしれません、しかし数回の訓練の後にそれらは消えるべきです。

ストレッチクラスは、講師の監督のもとスタジオでも、自宅でも行うことができます。ビデオ講師のための演習を繰り返したり、メモリからそれらを再生したりできます。訓練用の服は動きを妨げてはいけませんし、きつすぎてもいけません。快適さの原則はすべて尊重されるべきです。

主な作用機序

スポーツの練習ではストレッチはストレッチと呼ばれます。これは特別な種類のスポーツ負荷です。それは主要な試しの前後に行われる必要があるそれらの運動と区別されなければなりません。

ストレッチには、柔軟性の強化と発展を目的とした演習が含まれます。それらはあなたが筋肉、関節を強化することを可能にし、それによって体重減少に貢献します。

ストレッチによって体重を減らすことが可能であるかどうかを理解するために、それが筋肉のフレームに与える影響を調べてみましょう。アスリートの中には、自宅でこの種のトレーニングだけを行っても、あなたはかなりうまく体重を減らすことができると信じています。

  • 体の筋肉繊維を実行すると、足と手が強化され、脂肪沈着物を置き換えます。
  • ストレッチはリンパ流を改善します。リンパ系は様々なスラグや老廃物から体をきれいにする方法の一つです。流出の改善と共に、体はより健康になり、人はより活発になり、彼は多くのことに強さを持ちます。それは減量に貢献します。
  • 急激な体重減少は、皮膚の膨満の減少をもたらし、それはよりたるみになります。これはすべて審美的ではありません。それは伸縮性があることで肌の特性を改善し、肌を引き締めます。ストレッチマークで体重を減らすと、もうハングすることはなくなり、安心して筋肉を包み込むようになります。
  • カーディオおよびパワーロードをストレッチングで置き換えると、関節への負荷を減らすことができます。体重が非常に大きい場合、多くの活動は実行できません。トレーニングは体重を減らしたい人に適しています。

プラスの効果は何ですか

ストレッチは人体に明白な良い効果をもたらします。上記の行動は、次のような好ましい効果を生み出すための基本です。

  1. 柔軟性が向上しました。
  2. 姿勢補正
  3. 安心筋肉の発達
  4. 下肢浮腫の軽減
  5. 血行の正常化による皮膚の栄養改善。
  6. 脳機能の改善、記憶。

活発な動きのないクラス

クラスは落ち着いた雰囲気の中で開催されます。彼らは積極的な動きを必要としません。それどころか、反対に、仕事をするときは、腱や靭帯に損傷を与える可能性があるため、鋭く素早い行動はお勧めできません。

エクササイズは、体重を減らしたい、または単に筋肉を締めたい人に適しています。訓練は持久力、忍耐力、内的国家との闘いを必要としません。

ストレッチはヨガの練習のようなものかもしれません。それらは、帝王切開術後の若い母親、手術後のあらゆる疾患の早期外傷後期の人々によって行われ得る。

ストレッチはヨガを彷彿とさせ、授乳中の母親のトレーニングや帝王切開後のトレーニングに許可されています

このグループのエクササイズは、他のタイプのエクササイズに禁忌の人々に適しています。それは詳細な説明の後、あなたが自宅で行うことができます、トレーナーの監督の下で最初のトレーニングを実行することをお勧めします。

特にこれ以前は実質的に身体活動がなかった場合は特に、職業に多少の不快感が伴うことがあります。痛みがあってはいけません。これは靭帯の過伸展を示すかもしれません。運動は追加の道具を必要としません。カーペットやカレマットを使えば十分です。衣服は動きを妨げないように自由であるべきです。

複合体のシーケンス

運動選手はある順序で複合体を実行することを勧めます。最初のステップは、首、それから背中、腕、そして脚の筋肉を訓練することです。印刷機のワークアウトを終了できます。

タスクは立ち上がって実行されなければならず、足は肩の幅を離して配置されます。最初に頭を前方、後方、そして左右に傾けます。次に、頭を円運動させます。その後は、頭をさまざまな方向に傾け、それぞれの傾きで頭をゆっくりと手で押します。各傾斜で、あなたは数秒間長続きする必要があります。すべての動きを5〜10回繰り返します。

これらは体の主な筋肉に影響を及ぼし、体重減少に寄与するため、これらのトレーニングをより慎重に治療する必要があります。あなたは壁の近くに立つ必要があります。次に、腕を滑らせながらゆっくりとしゃがむ必要があります。背中をまっすぐにしてください。一番下であなたは10秒間とどまる必要がありそれからまた2階に行く。中断することなく、毎日必要な背筋を伸ばします。この作業は5〜10回実行されます。

犬のポーズは、四つんばいになる必要があります。次に、左手を床から持ち上げて前方に引き、反対側の足を引き戻します。この位置では、10秒間滞在する必要があります。 5〜10回繰り返す作業レビューによると、脚や腕を細くするためのそのようなストレッチは非常に効果的です。

体位:彼のお腹の上に横たわる。手は膝で曲がった足の足首を握ります。次に、あなたは太ももが床から引き裂かれるようにあなたの足を上げる必要があります。その位置であなたは15-20秒以内にいる必要があります。腹筋を伸ばすには、5〜10回タスクを繰り返す必要があります。

時間をかけてアプローチの数は、レッスン自体の期間と同様に、増やす必要があります。これはいくつかの基本的なトレーニングです。ストレッチのレビューは主にポジティブです、ストレッチマークは体重を減らし、追加の柔軟性を得ます。手術後の女性、帝王切開、疾患による肯定的なフィードバック。ビデオは減量のためのストレッチのバージョンを提示します。

トレーナーはより多様なトレーニングを見せることができます。あなたは定期的にそれをする必要があります、朝のストレッチはすべての筋肉を温めます。夜は就寝前にリラックスさせます。

だから、減量の練習は非常に多様です。主なものは定期的な運動と忍耐力です!

妊娠後、問題のある分野が現れました。ストレッチの助けを借りて、元の美しさを取り戻すことができました。

操作が太りすぎになった後。フィットネスルームでグループでストレッチすることは非常に役に立ちます。しかし、私は長い間従事していました。

私は3年間ストレッチをしていました。彼女は子供の頃夢見た身体を手に入れた。同時に、私は少数の練習から始めました。

ストレッチの本質と利点

体重を減らしたい、そして自分の余分な体重を維持したい人の多く。その理由はあなたの体の基本的な感覚がないということです。あなたは堅い食生活と不適切な肉体的運動で自分を疲弊させますが、それらを持続させずにすぐにあきらめます。

誰もが長い間、美しい姿の秘訣はバランスの取れた食事と運動であることを知っていました。しかし後者は徐々にそして巧みに取り組まなければなりません。だからストレッチやこれでストレッチはまさに不慣れな人を助けるものです。

さらに便利です。

  1. 体全体の血流を改善します。朝のストレッチは一日中エネルギーと活力を与え、集中力を高め、記憶力を高めます。
  2. 柔軟性が増し、関節や靭帯の可動域が広がります。
  3. 調整と姿勢を改善しました。
  4. 神経系のストレスを取り除き、強化する。これはストレスをつかむのを止める一つの方法です。
  5. 体の筋肉を弛緩させ、それらをより弾力的にし、怪我の危険性を減らします。
  6. もっと激しい運動をするための準備
  7. 怪我や病気を患った後のリハビリプロセスに貢献する。
  8. 骨密度を高め、骨粗鬆症やあらゆる種類の骨折を予防します。
  9. そして多くの人にとって最も重要なこと - 体重を減らす、体の体質を改善する、そして筋肉の成長を加速させるプロセスに貢献する。そしてこれが今度は体がより多くのエネルギーを消費するようになります。

ストレッチの効果は、ヨガ、ピラテス、カラネティックスなどのフィットネスの基本となる、特定の姿勢を長期間維持することに基づいています。トレーニングの過程で、体のすべての臓器や組織の酸素や栄養素が活発に飽和します。

ストレッチングは、特定の規則に従って、保健所でも家庭でも実施できます。

  • 動きはぎくしゃくすることなく、落ち着いてゆっくりとするべきです。
  • 体の反対側に同じ負荷をかけて位置を20秒間固定します。
  • 15分ごとに少し休むことをお勧めします。

減量のためのストレッチマークの種類

さまざまな方向でさまざまなフィットネスレベルで減量を促進するストレッチマークにはいくつかの種類があります。

  • 静的ビューは、クラス終了時にトレーニングプログラムでアスリートによって積極的に使用されます。そのようなエクササイズは最大限痛みを伴わずに体のあらゆる筋肉を伸ばします、
  • パッシブストレッチングは前のビューと似ていますが、追加の機器またはパートナーが筋肉のストレッチングに関与しています。そのようなトレーニングは、筋肉のけいれんと疲労、そして激しい運動後の痛みを和らげます。
  • プロのスポーツ選手は、孤立したビューをよく使用します。筋肉がある程度伸びた状態で、体の強度を犠牲にして体位を維持します。
  • 動的ストレッチは四肢を揺り動かし、徐々に振幅と速度を増します。そのようなトレーニングの助けを借りて、体重を減らすための最良の方法は積極的な仕事をすることです、
  • 弾道図は、関節や筋肉の動きの通常の範囲を超える最大振幅の速い運動に囲まれています。しかし、これは最もトラウマ的なストレッチタイプなので、初心者にはお勧めしません。
  • 抵抗と - それはパートナーと一緒に行われます。それは受動的な見方として始まりますが、抵抗の提供とその弱体化から始まります。そのような運動は筋肉を収縮させそして拡張させる。

ストレッチは自宅で練習することもできますが、それでも身体活動から遠く離れている人には、しばらくの間フィットネスクラブに行くことをお勧めします - グループまたは個々のクラス。そこでは、適切にエクササイズを実行する方法、基本的な規則を学ぶ方法、そして安全に自宅のパーソナルルームに入る方法について学びます。

ストレッチ:演習の例

次に、主な筋肉群を含むストレッチ体操をします。

  1. プレスは横に傾けても問題ありません。スタンドからまっすぐに、肩の幅を足で下ろし、両手を体に沿って下げながら、腕の動きとは反対側にリフトを使って横にゆっくりと最大傾斜させることができます。最低点を数秒間保持して、I.Pに戻ります。そして10回運動をしなさい。反対に同じこと。
  2. 膝の下と腰の下にある腱は次のように伸ばされます - まっすぐに立ち、一緒に足を伸ばし、腕をまっすぐに伸ばします。 1分ほど待ってください。
  3. 太ももの内側の部分は、足を伸ばしたり、ひざまずいたり、足を伸ばしたりすることができます。手を握り、後ろに傾けて30秒間その位置を固定します。
  4. 通常の割れ目(どれでも)は足の筋肉を伸ばす。
  5. ふくらはぎは次のように作られています - 床に座り、あなたの足をまっすぐにし、そしてあなたの靴下を最大限まで伸ばします。彼らに手を貸してさらに引いて、この位置に約30分とどまる。

そして最後に、しばらくの間バーに掛けることをお勧めします。これは背中と肩のガードルを完全に伸ばすでしょう。

ところで、多くの人はスポーツをした後にのみ筋肉を伸ばす必要があると考えていますが、これは根本的に間違っています。怪我やその他のトラブル(例えば、減量のために走っている間に関節にかかる負荷が増加すること)を避けるためには、トレーニングの前後にストレッチングが必要です。

複雑なストレッチマークでビデオを見る:

栄養についての何か

質の良い減量はバランスの取れた食事なしでは待つべきではありません - あなたがたくさんとカロリーを食べるならば運動は助けになりません。重要な点は、選ばれた道筋があなたの人生の残りの部分を通してたどられなければならないということです。

合理的な栄養はソーセージ、菓子類、ペストリー、燻製肉および半製品のような有害な製品の放棄で終わった。産業用クラッカーやチップについては話していません。

これら全ては、赤身の魚、シリアル、全粒パン、デュラム小麦から作られたパスタ、そして乳製品が入った煮肉や煮込み肉に置き換えられます。これらの推奨事項すべてに従っている人々からの声は、以前のように食べ続ける人々とは異なり、体重を減らすより速くて見栄えの良いプロセスについて述べています。

減量のための栄養の規則についてのより多くの情報はリンクで見つけることができます。

どの場合にストレッチは禁忌です

体を伸ばすことのすべてのプラスの効果で、このタイプの身体活動を実践することに対する禁忌もあります:

  • 最近の骨折の場合
  • 慢性炎症性関節疾患の悪化の期間、
  • 骨粗鬆症、関節症、捻挫、怪我、筋肉疾患(脊椎関節など)
  • 心臓やそのシステムの働きにおける様々な問題
  • 子供を産む期間
  • 高血圧
  • ストレッチ体操中の突然の激しい痛み。この場所に問題があることを示しており、直ちに専門家に連絡する必要があることを示しています。

感染症では、訓練することも推奨されていません。そして、何もしていない初心者のために、予防のために医者を訪問し、授業開始前に可能な作業負荷について彼のアドバイスを受けることをお勧めします。

これで私はあなたに別れを告げたい、自分の世話をし、常に健康で美しく幸せになりたい!ソーシャルネットワークから友達を招待し、私たちのブログの更新を購読することを忘れないでください。

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ストレッチとは何ですか?

もっと身近な言葉を話すと、ストレッチはストレッチを意味します。しかし、これはトレーニングの前や(ところで、ところで!)その後に行うストレッチだけではありません。これは柔軟性の発達、筋肉と関節の強化、体を優れた形状に維持するための一連のエクササイズです。

この分野のエクササイズは、本格的なトレーニングセッションを構成します。これは、筋力と心血管のエクササイズを補完するだけでなく、それらの一部を完全に置き換えることさえできます。

私たちの体のためにストレッチの利点

ストレッチは、私たちに体の回復、そしてそのすべての機能の改善のための多くの機会を与えます。しかし、もちろん、減量のためにストレッチングを使用することもあり、あなたの姿は前向きな方向に変化するでしょう。

  • 体の柔軟性を高めます:筋肉、靭帯、関節(怪我の危険なしに)、
  • 脊椎可動性を改善する
  • 姿勢を整えます
  • 筋肉繊維の状態を改善し、それらをフィットさせます。
  • リンパ流を改善し、体液が体組織内に停滞するのを防ぎます。
  • 血行を改善する
  • 塩分の蓄積を妨げる
  • 脳を酸素で満たす
  • 成長ホルモンの生産を促進します。

誰がストレッチに適していますか?

あなたがジャンプ、ランニング、猛烈な発汗および枯渇するまでの練習に慣れているならば、ストレッチングトレーニングの間にこれらすべてを期待しないでください。レッスンは できるだけ穏やかで急がず、むしろ能動的ではなく受動的です。 しかし、これにより、体調を整えたいと考える幅広い人々にとって手頃な価格になります。

誰がストレッチに適していますか?

  1. あらゆる身体的訓練を受けたあらゆる年齢の人々。ストレッチトレーニングはあなたの持久力を必要とせず、より大きな肉体的労力を生み出すこともありません。
  2. 怪我、手術、病気、そして帝王切開後の減量のためにストレッチを使用したい若い母親の後のリハビリ期間中。
  3. 他の種類の身体活動に禁忌がある人。
  4. ご希望の方はどなたでも!

有効性

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ストレッチは体の柔軟性を高めるために筋繊維や靭帯を伸ばすことを目的とした特別な種類の運動です。ウォームアップや本格的なワークアウトのヒッチとして伝統的に使用されています。しかし最近では、フィットネスストレッチという新しい方向性が生まれてきています。現在はnewfangledと呼ばれているという事実にもかかわらず、それはヨガによって予想されていました - ポーズの最も古い複合体、それぞれは同じ目的で機能します。

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最近、伸張が体重減少を促進するかどうかについての論争は和らぎません。

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の引数

正しい規則的な伸張は体重を減らすのに役立つと一般に認められている。これには、必要な可能性がすべてあります。

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  • カロリーを消費します - 激しい運動ほどではありませんが、燃焼します(1時間あたり100-150キロカロリー)。
  • 形状を修正し、問題のある部分の体脂肪量を減らします。
  • 筋肉量の増加にわずかに貢献し、ボディをより美しくそして顕著にさせます、
  • ストレスを取り除き、心因性過食の問題を取り除きます。
  • 脂肪減少プロセスに関与する酸素の追加部分を受け取る組織への血流を増加させます。
  • 肌をより弾力的にし、セルライトの痕跡を取り除きます。

ストレッチは、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、カラネティックスの基本です。これらすべてのタイプのフィットネスは、体をスリミングするために積極的に使用されています。

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「反対」の引数

正反対の観点があります。ストレッチは完全に異なる目標を持ち、体重減少には寄与しません。彼女の支持者はしばしばジリアンマイケルズ - 有名なアメリカ人、フィットネストレーナー、の名前を言及します。彼は減量トレーニングのユニークなシステムを作成しました。彼女の論文はストレッチ体操に専念しており、スポーツの世界にかなりの興奮を引き起こしました。

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彼女の研究の間に、マイケルズはストレッチングが筋肉の形と靭帯の伸縮性の程度に影響しないという驚くべき結論に達しました。それは神経系の働きを調節するだけで、潜在意識に影響を与えます。彼女の意見では、一人一人の筋肉は、何らかの過伸展、緊張、ねじれの準備ができています。しかし、恐れて自信があるわけではないので、それをする人がいます。2番目は、負傷のリスクが高いために経験していることです。定期的なトレーニング中に、彼はこの恐怖症を取り除き、最も複雑な要素さえも実行します。しかし、それは身体的なフィットネスではなく、精神に関するものです - マイケルズはそのような結論を出しました。

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ストレッチングは筋肉量の増加には寄与せず、脂肪燃焼のプロセスを開始せず、体重を減らすのに役立ちません。

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この質問では、マイケルズは少数のフォロワーを持っています。ヨガやストレッチを練習している人は、体重の問題がない運動的な折り畳み式の人が主に適しています。彼らの助けを借りて減量した人たちがいるので、ほとんどの人はまだ減量のためにこのタイプの運動をお勧めします。

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スポーツでは、筋反射という概念があります。筋肉はストレッチに反応して収縮します。それはティッシュの中の新陳代謝プロセスを刺激し、改善する。彼のおかげで、ストレッチ体操は体重を減らすためだけでなく、全体的な健康のためにも便利です。

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  • 血液循環とリンパ流を正常化する
  • 柔軟性を高め、靭帯と関節の動きの範囲を広げます。
  • 姿勢と調整を改善する
  • 神経系を強化する
  • 骨密度を高め、骨粗鬆症の発症を予防します。
  • 筋肉組織の老化を遅らせる
  • 幸福を向上させる
  • 元気づけなさい。

ストレッチの主な目的は、けがをする危険を減らすために、運動の前にできるだけ筋肉を弛緩させることです。授業が終わった後は、すぐに回復するための基盤を提供するので、さらに便利です。

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ストレッチは主に女の子には便利だと考えられています。確かに、それは減量と体の整形に貢献するだけではありません。体はより優雅になり、動きは明るくそして無制限になります。しかし、それがない人も、できません。まず、ウォームアップとヒッチで、トレーニング中の怪我の可能性を減らします。次に、筋肉量を増やす前に脂肪層を除去します。第三に、ストレッチ体操は性機能を改善することが科学的に証明されています。

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規則的かつ適切な性能を有する従来のタイプのストレッチングのいずれも体重減少に寄与する。一組の練習問題でそれらは互いに結合するのに役立ちます。

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静的

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最大で、安静時の痛みのないストレッチ。熱い筋肉をなだめるために運動の後で運動選手によって使用されることを忘れないでいなさい。

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パッシブ(蒸気)

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筋肉の伸張を促進するために、外部からの援助が必要です。これはトレーナーや追加の装備(ダンベルなど)です。激しい運動後の筋肉のけいれん、疲労、痛みを和らげます。

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孤立した

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プロのスポーツ選手によって使用されます。筋肉の最大伸びに達した後、位置は物理的な力によって維持されます。

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動的

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それは振幅と速度の段階的な増加で四肢を揺することを含みます。それはあなたが運動のために多くのカロリーを燃焼することを可能にするので、最も積極的に体重を減らすことに貢献しています。

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弾道

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速いペースで最大の振幅でエクササイズを行います。確かに体重を減らすために良いが、あまりにもトラウマなので、初心者にはお勧めできません。そして専門家のために、体重減少のためにそれを使用するために過剰体重の問題はそれほど頻繁には起こりません。

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抵抗あり

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パッシブストレッチの一形態外部からの援助を引き付けるが、同時にパートナーはその後の弱体化とかなり強い抵抗を持っています。インターバルトレーニングを思い出させる。筋肉は活発に収縮して拡張します。

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伝統的なタイプのストレッチ体操の代わりは現代的です。彼らはより多くの筋肉をポンピングすることに焦点を当てているという事実にもかかわらず、彼らはまた、体重減少に貢献しています。

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神経筋インパルスの固有受容性改善(PNFストレッチ)

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特定のスキームに従って実行された演習:

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  • 開始位置を取る
  • あなたが働く筋肉を最大6秒間最大ストレイン
  • リラックスする
  • 静的ストレッチを持ち、30分間固定します。

ストレッチ前のストレスは筋繊維を強化します。しかし誤って行われた場合、運動は激痛を引き起こします。

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アクティブアイソレーションストレッチ

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  • 開始位置を取る
  • あなたが2秒間働くのとは反対側の筋肉に最大の負担をかけます、
  • リラックスする
  • 2秒間の電圧を8〜10回繰り返す
  • 反対側の筋肉を伸ばします。

減量プログラムでも使用できる痛みの少ない方法です。

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おすすめ

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ご自宅でですか?それとも館内ですか?

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初心者、それは最初にフィットネスクラブに入会して、正しくエクササイズを実行する方法を学ぶことが望ましいです。技術の知識は怪我のリスクを減らすでしょう。リズム、ペース、振幅、トレーニングの頻度がわかると、自宅で減量を整理できます。

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あなたは特別な服が必要ですか?

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理想的な服装 - エラスタン素材(少なくとも20%):レギンス、ショートパンツ、スポーツトップ、Tシャツ。フリーカットも適しています。主なものは生地が自然であるということです。女の子は下着に特別な注意を払う必要があります。装飾的な要素(レース、ペンダント、ブラの骨、腕立て伏せ)が邪魔をするだけでなく、外傷性になることもあります。

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音楽が必要ですか?

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音楽 - 落ち着いた、旋律的な、一つのリズムで持続する。ヨガのためのマントラは、潜在意識の仕事を含んでいるので除外されます。気を散らさずに筋肉の緊張と適切なテクニックに集中するために、音楽なしでそれをする人もいます。

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何時にやる​​のがいいですか。

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朝は、集中力を高め、記憶力を向上させるだけでなく、日中の動きを制限しないように、バッテリーと活力を再充電するのに役立ちます。しかし、減量の最大の効果は毎日のストレッチ - 昼食後2-3時間です。

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夕方に行うと、ストレスを取り除き、血圧を正常化し、頭痛を解消します。過度の負荷に関連する仕事に非常に疲れている人でさえ、緊張を和らげるために就寝時に3-4のストレッチ体操をすることを勧めさえしました。それは食欲を減らすので、スリムイブニングストレッチは良いです。したがって、夜間に見ていると冷蔵庫が引っ張られても、すぐに一緒に引っ張ることができます。

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トレーニングの前または後?

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ウォームアップにストレッチを含める場合は、最初にカーディオエクササイズ(ランニングまたはジャンプ)を実行する必要があります。ストレッチをしてすぐにレッスンを開始するには - 怪我をしないようにしてください。

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そのような演習を妨げるために - 完璧なオプションです。

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複合体で体重を減らすときは、3つのタイプの荷重すべてを使用できます。カーディオ、ストレングス、ストレッチ - 交互になります。

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食事は必要ですか?

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ストレッチマークの助けを借りて、あなたは適切な、バランスの取れた食事療法や軽い食事療法に従うならあなたは体重を減らすことができます。この要素がなければ、トレーニングは効果がないかもしれません。

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禁忌

ストレッチ体操は、安静時に行われるという事実にもかかわらず、非常に有害です。いくつかは、すぐに結果を達成したい、損傷するまで筋肉と靭帯を引っ張り続けます。他の人は、激しいトレーニングによって熱くなり、痛みのしきい値を感じずにそれを乗り越えなくなりました。他の人たちは自分たちの天才を確信していますが、彼らは助けなしにすべてを正しく行い、実行のテクニックに違反し、そして怪我をして病院にたどり着くのです。

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これに関して、この種の身体活動には多くの禁忌があります。次のような健康上の問題がある場合は、ストレッチを使用することはできません。

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  • 骨折、捻挫、
  • 脊髄損傷
  • 関節疾患、骨粗鬆症、関節症、
  • 心血管疾患、消化管、
  • 妊娠
  • 高血圧症、
  • 熱、感染症の悪化、
  • 片頭痛、
  • 手術後の回復
  • 痛みを伴う月経、
  • 血腫、腫瘍、
  • 体調不良、あらゆる痛み症候群。

禁忌を無視すると、幸福のリスクとさまざまな副作用や合併症の発症が増加します。

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演習のセット

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減量のために、あなたはストレッチ体操の以下のセットを使うことができます。それは身体の様々な問題のある部分を通して機能するので、それは汎用性によって特徴付けられます。

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ウォームアップ

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二重あごを削除するには

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まっすぐに立って、足の肩の幅を離します。腰を右手、右手を頭の上で左手。手を少しだけ手助けしながら、首を左に曲げます。修正しました。元の位置に戻ります。両側に5回繰り返してください。

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胸に

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戸口に立って(できれば扉なしで)、両手で端を掴み、つま先立ちして、できる限り前方に傾けて、胸郭を露出させます。修正しました。元の位置に戻ります。 5回繰り返します。

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手のために

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まっすぐに、足を肩幅だけ離して、体に沿って腕を伸ばします。手を背中の後ろに置きます。真上から右肩の上、手のひらを下に向け、左下、左から手のひらを上に向けます。背中を曲げます。あなたの手を背中の後ろに引っ掛けます。修正しました。元の位置に戻ります。手を変えて、5回繰り返します。

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背中用

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床に横になります。膝が曲がった。頭の後ろに鍵をかけます。あごを前方に伸ばし、頭を少し持ち上げて、手を使って自分を助けます。首にストレッチを感じます。修正しました。元の位置に戻ります。 10回繰り返します。

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腰や脇に

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まっすぐに、足を肩幅だけ離して、体に沿って腕を伸ばします。反対側の手を頭上に持ち上げながら、ゆっくりと横に寄ります。修正しました。元の位置に戻ります。両側に5回繰り返してください。

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お腹のために

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お腹の上に寝ます。一緒に足腕立て伏せの場合のようにまっすぐな腕を伸ばして伸ばしますが、手のひらを肩の真下に置き、床からはがさないでください。胸部を最大に持ち上げて、床に対してほぼ垂直になるようにします。 30〜45秒で修正されます。

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ふくらはぎの筋肉

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練習問題1.まっすぐに立ち、一緒に足を伸ばします。前に曲げて、足を握ります(曲げないでください)。修正しました。元の位置に戻ります。 10回繰り返します。

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練習問題2.床に座ります。足をまっすぐにして、まとめてください。靴下を自分で引っ張ります。傾けて、あなたの指でそれらを持ちます。ストレッチを感じます。修正しました。元の位置に戻ります。 10回繰り返します。

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太ももの内側

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床に座る。膝を曲げて広げます。できるだけ手配するための足。両手を広げて背中の後ろの床に立ちます。右足は膝をまっすぐにせずに、左に傾けて床に完全に横たわるようにします。修正しました。元の位置に戻ります。両側に10回繰り返します。

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足や腰の減量のための最良の運動の一つはひもであると考えられています。あなたはバーに掛かることによって複合体を完成することができます。

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コンプレックスに準拠して、次のガイドラインに従ってください。

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  1. 呼吸は深く、測定され、遅滞なく測定されます。演習の始まり - 吐き出しの時、終わり - 吸い込みの時。
  2. 動きは落ち着いていてゆっくりで、ぎくしゃくすることなく。感じる必要があります。気持ちは楽しいはずです。
  3. 固定姿勢は、最初は体の両側で20秒を超えてはいけません。時間間隔を徐々に長くします。
  4. ワークアウト全体が1回の連続ストレッチである場合は、15分ごとに2〜3分の休憩をとります。
  5. 一日に従事する。
  6. 運動中に激しい痛みが生じた場合は、訓練を中止して医療処置を受けてください。

ストレッチが減量を促進するかどうかについてはさまざまな意見があります。どちらが正しいかを確認する方法は1つしかありません。自分でコンプレックスをテストするという方法です。

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